自 我 保 健

自我保健的内容
　　自我保健顾名思义，即是自己努力保持健康。自我保健既是观念，又是知识和方法。
　　自我保健的“自我”，可以泛指人们，也可以指每个具体的人，“保健”，可以指保持和促进人民健康，也可以指个人的健康。其中“健”一般指身体的健康，身体的健康需要生理、心理、社会三方面的完好状态来保证。
　　从对健康的影响过程来看，自我保健可分为三个方面：
　　1.防止各种有害因素对个体的伤害；
　　2.增强个体抗病、抗衰老、适应环境等能力；
　　3.治疗疾病，包括治未病、治潜病、治已病、以及病的康复。
　　从机体活动特点来看，自我保健可分为四个方面：一进、一出、兴奋、抑制。进，主要指饮食卫生、营养等；出，主要指排泄；兴奋，指工作、学习、活动等；抑制，指休息和睡眠。这四个方面如果符合科学规律或生物钟规律，人就不容易生病。
　　从健康的有关因素来看，自我保健可分为生理、心理、社会、环境四个方面。生理因素包括遗传、饮食、运动、起居、疾病等；心理因素包括心理特征和心理过程，如个性、意志、情绪等；社会因素包括家庭和社会人际关系、家庭和社会角色适应等；环境因素包括自然环境、居住城市或地区环境、工作环境、室内环境等。
死因及病因的揭示
　　疾病的成因主要是生物因素和非生物因素两类。在生物因素中，基因遗传和病原微生物各占10％；在非生物因素中，心理、社会、文化因素占30％，人类自身行为方式占50％。影响人类健康的“魔鬼三角”--心脑血管病、癌症、意外死亡三者合占死因总数的70％以上，均与非生物因素有关。专家们普遍地把癌症、心脑血管病、高血压、糖尿病等划归生活方式性疾病。它们产生的原因是长期生活方式累积的结果。
　　有人研究10种早夭者为：　频频吸烟的人；心胸狭隘、嫉妒成性、动不动就生气发火的人；酗酒的人；生活毫无规律、起居饮食无常、根本不讲养生的人；一点小毛病就要吃药、一年中吃药不知其数的人；性欲过度、超常的人；有了毛病硬熬,不去诊治,听之任之的人；抑郁闷闷不乐、对任何事物都不感兴趣的人；从不交朋友，一个朋友都没有的人；不参加任何体力活动的人。从这些现状，预防的根本办法是自我保健，改变生活方式。
上班族：当心慢性疲劳症
　　上班族劳劳碌碌，为三餐奔忙，被慢性疲劳症缠上也懵然不知。
　　上班族劳劳碌碌，超时加班等闲事。回家后，疲累了，蒙头大睡，一觉醒来，又是一天的冲刺！
　　日复一日，年复一年，周而复始操作，机器都可能“报销”，更何况是血肉之躯。因此，你被一种称为“慢性疲劳症”的疾病缠上也懵然不知，还是不断地为生活拼搏，因为你认为身子还是撑得下去。
　　日本上班族离奇暴毙
　　日本人工作态度认真，搏杀闻名，当地报章曾报道常有上班族精英离奇暴毙的新闻，其中“慢性疲劳症”是造成死亡的因素之一。
　　当你发现自己疲劳不堪，以为睡觉就能使你恢复精力，这种想法必须加以纠正，尤其是久休后疲劳症状仍挥之不去。
　　多年前，美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例，后来，它正式命名为“慢性疲劳症候群”。从医学观念来看，那是因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症。
　　一般上，正常的人经过一轮疲劳后，休息一宿就可恢复充沛精力。如果你不属于这类型，而是隔天起身，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是“慢性疲劳症”。
　　大部分的人不把这种症状视为病症，而掉以轻心，其实这会影响个人的学业、工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的征兆。
　　这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等等。其实，身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高。
　　疲劳症状强烈的人，较一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。患有血管、心脏等疾病的人，如果平时操劳过度，可能导致猝死。
　　慢性疲劳症跟免疫力有关　　
　　除了工作或运动过度外，一些病症也会带来慢性疲劳症，这包括恶性肿瘤，肾脏、肝脏等疾病，甲状腺机能不足等等。酗酒者和服用药物所引起的副作用，以及压力、忧郁症患者等，也会出现慢性疲劳症。
　　有部分医学界人士认为，慢性疲劳症跟免疫力有关，一个人的免疫力增强，患上慢性疲劳症的概率相对减低，所以平时多注意增强免疫力，可避免慢性疲劳症来袭。
　　要治疗此病，就得先找出病源，而长时间休养可取得最佳疗效，适度运动也对病情有帮助，运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，对于消除局部疲劳有效用。
　　要预防积劳成疾，必须在发现不妥时，给予适当的治疗。疲劳症如果跟心理和精神因素有关，就应接受心理辅导，配合医生的安定剂和抗忧郁药物等治疗。