健 康 百 岁
全面、平衡、适当+饮食卫生的饮食保健原则
饮食保健，首先要掌握全面、平衡、适当+饮食卫生的饮食保健原则。
全面，是指饮食种类要多,食不厌杂,不要偏食。各种杂粮、瓜果、肉类、蔬菜、禽蛋、坚果、山珍、海产品等等都要吃，才能保证营养全面。
平衡，是指摄入的营养要与人体需要之间保持平衡。运动量大需要量大，身材高大需要量大，反之，则需要量少。营养不够可造成人体营养不良；营养过剩，不仅浪费，也会造成人体损害。
适当，一是指各种食物或营养素的配比要适当；另一是指针对自身不足，适当用保健品、药品调理。如缺什么营养素补什么，身体哪方面虚弱则要调理哪方面。老年人则可以适当用些补肾、健脾、行气、活血、抗衰老的保健品。
饮食卫生，指饮食要符合卫生要求，饮食要规律，不食变质、污染、有毒食品等。
倒行、爬行、蛇行+适当运动量
倒行，是人最基本的前行运动的交潜运动，是较好的休息和调节。倒行时注意选择平坦和没有车辆的地方。倒行时不要猛力或频频转头，年龄高者最好有一个伴在旁边陪着。
爬行，是一种返祖运动、水平运动，有健脑、健内脏的功效。
蛇行，指象蛇行一样的脊柱蠕动。蛇行运动有利于保证脊柱的健康。这与整个内脏健康有密切的关系。
适当运动量，是机体新陈代谢不可缺少的重要方面。
微笑、放松、腹式呼吸
微笑、放松、腹式呼吸是机体一种状态，又是一种气功养生大法。
气功养生的目的是保持机体处于和谐的状态，这种状态就是心身愉悦的状态，表现形式就是微笑。当你用心身去微笑时，一些僵硬和紧张的部位就会放松，呼吸会自然放松。腹式呼吸与微笑是相互联系的。
保持24小时民主自由微笑状态，是真正气功养生大法。
三点全息健身法或六点健身法
三点全息健身法包括：
1.用十指敲打百会（上）健脑。每天早中晚各敲打81次。
2.两手搓腰（中）健肾。中医认为肾为先天之本，要好好保养。
3.经常搓脚（下）或热水泡脚。脚为人体最低部位，大脑支配的最远部位，按摩脚健身有特效。每天睡前用热水泡脚或搓脚心、捏脚趾。
六点健身法是除上述三点外，还包括：
4.按摩颈根部。经常按摩此部位，有利于改善大脑和头面部的血液供给。
5.揉腹。有利于消化吸收和排泄。每天早晚各揉72次（顺时针36次，逆时针36次）。
6.揉足三里。中医认为足三里为长寿穴，有“常按足三里，能活三百六”的夸大说法。现代研究认为，按摩此穴有利于消化吸收、气血运行、增强免疫力、抗衰老作用等。每天早晚各按揉81次为佳。
健心、健脑
心理健康和脑健康是实现健康长寿的重要方面。
心身和谐状态是心理健康的主要标志。智力正常是健康的基础，世界观决定心理健康的价值和变化方向，主观能动性是心理健康维持和发展的支柱。
脑是人体的最高司令部，要健康长寿，首先要保持脑健康。大脑的活动支配全身器官，控制心率、血压、呼吸、代谢、体温、激素、免疫功能等一系列的生理变化。所以有人提出养生的关键在健脑。
保持脑健康最好的方法是常用脑、勤用脑、善用脑。一般方法如下：
1.符合生物钟规律 该用脑的时候充分发挥，该休息的时候保证休息。
2.保证营养
大脑活动消耗营养和血氧量很大，不仅要保证摄入量，还要保证大脑血流供给量。
3.多方面信息刺激
感觉中枢是大脑重要组成部分，如视、听、触、嗅、体位等感觉中枢不用就会退化，体表远端的刺激对老年人健脑尤为重要。
4.保持适量运动
运动中枢也是大脑重要组成部分。肢体远端运动对老年人健脑很重要，如手指、脚趾灵活运动锻炼。
5.用脑内容广泛
不宜长期仅用脑于一个很狭窄的内容的范围，兴趣广泛更有利于脑健康。
6.用脑形式多样化
7.善于控制情绪波动
情绪高涨有利于大脑活跃，但情绪波动超过一定限度后，就可能损害大脑，甚至脑血管破裂。
8.气功 气功能帮助开发大脑功能，促进脑健康。
9.按摩
根据中医经络穴位理论，按摩肾俞、百会、神明、大椎、涌泉、太阳等穴位都有利于健脑，包括梳头和热水泡脚也有利于健脑。
预防前三位死因性疾病
癌症、心血管病、脑血管病，在发达国家约占死因的70％，在发展国家约占30％，我国估计超过40％。这三种疾病对绝大多数人是可以预防的。
防癌的措施主要有以下几点：
1.饮食保健。不吃霉变食物，尽量不吃剩饭菜，不吃烧焦的蛋白质食品，不吃陈油炸的食品。合理营养，保证维生素A、维生素E、维生素C以及膳食纤维的食入量，多吃抗癌食品，如蘑菇、银耳、新玉米、花菜等。
2.生活方式科学化。少饮酒，不吸烟，建立良好的生活起居规律。
3.心理卫生。培养广泛的生活情趣，豁达开朗，树立正确的人生观，保持良好的心境，消除抑郁、焦虑、烦燥、嫉恨、悲伤等不良情绪。
4.保健运动和气功。它具有促进心身平衡、舒经活络等作用，是较好的健身和防癌方法。
5.有病早治。很多慢性病都有转化为癌症的可能性，应及早治疗。
6.早期诊治。癌症高发人群，如有家族史、55岁以上的人等，要经常定期做体格检查，早发现、早治疗。手术治疗是第一选择。
7.改善环境。这既是一项社会工作，也是每个人应当促进的工作。消除各种化学污染、物理污染、空气污染、粮食和食品污染等。
心脑血管病已占死因的1/3以上，并呈快速上升的趋势，人人要树立预防心脑血管病的意识。预防心脑血管病的要点如下：
1.控制肥胖
控制肥胖的方法一般有：一是增加运动量，消耗能量；二是减少能量摄入。
2.控制高血压 高血压的诊断即安静休息15分钟后，取坐位，反复测3次右臂血压，若2次在21.3/12.7kPa(160/95mmHg)以上为高血压。控制它要从饮食、心理调整、休息、运动、全息疗法、药物、气功等多方面采取综合措施。
3.改善微循环及血液流变
微循环功能下降、血液粘滞度加大是预报心脑血管病的重要指征。改善微循环和血液流变度也要从多方面采取综合措施，如戒烟；低脂肪饮食，特别限制胆固醇摄入量；低盐饮食；多饮水；增加运动量；运用行气活血的食品和中药等。